汽車貸款腰酸背痛纏人5招瑜珈立刻得救巨港交友

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美國�康資訊網站Health.com撰文介紹5個能緩解背痛的瑜�動作,請來美國知�瑜伽與皮拉�斯專家克莉絲汀麥�(Kristin McGee)示範,能夠強化核心肌肉群,緩解肌肉緊繃,放鬆背部。但是�瑜�還是建議�力而為,以��傷。
 

�在瑜�墊上,�蓋彎曲�雙腳平放在瑜�墊上。背部�後伸展,但是��彎曲,�時將雙腿��舉起,讓整個身體呈�45度角,雙臂自然��伸。�在這個動作並�氣5~8次,之後回到原�,�多�兩次。如果雙腿伸直�你來說太難,�以�蓋微彎�讓�腿與地�平行。
 



 

四肢著地,然後將�腿交疊在左大腿上,�股�下�在雙腳中間,背挺直。左手臂�上伸�手肘�背後彎曲,讓手掌�於兩片肩頰骨之間;�手臂由背後�上伸,試著讓左�手交疊,如果�行,�以拉著一�繩�或毛巾。身體慢慢��彎,然後維�這個姿勢��氣5~8次。回到原�,�邊��一次。
 



 

第三���臂�:
 

第四��牛��:
 

�3個動作�用到深層的核心肌群,幫助強化肌肉;後2個動作則�以幫助緩解緊繃,因為緊繃的肩膀�能導致上背部疼痛,而下背痛則�能是臀部肌肉緊繃引起。
 

跪在瑜�墊上,腳背�下。雙手放在下背部上,試著將尾椎骨�地�的方�滑�伸展下背部的肌肉。胸部�上挺,頭�後仰,然後雙手輕拉腳跟,(如果怕拉傷背,�以用雙手��下背部)。維�這個姿勢��氣5次,然後回到原�。



 

許多人整天�在椅�上,上�時眼�盯著電腦螢幕,下��猛滑手機�窩在沙發看電視,由於姿勢�良,長時間下來容易導致腰痠背痛。除了�少�多動�改善姿勢,有機會就站起來伸展之外,美國知�瑜伽與皮拉�斯專家傳授5個緩解腰痠背痛的動作,甩開��。
 

第一���狗�:
 

雙手與�蓋著地,在瑜�墊上呈跪姿。想�你的下背部上,以�兩邊肩胛骨之間�有一�水,想�水�能倒,接著�手臂��伸,左腿�後伸直,維�這個姿勢30~60秒�。回到原�後,�邊��一次,兩邊��3~5次。
 

第五��後彎�:
 

第二��帆船�:
 

如果你是大忙人,�能�一個瑜��,就�這個��這個姿勢��整個上�身�深層核心肌肉群�背部�腰部�臀部�腿部�手臂�肩膀等。趴在瑜�墊上,雙手�臂與肩膀�寬�手掌�下�地,�腿肚與腳背出力�肚�肌肉用力,把身體�起來,但��太高。身體呈�一直線,注�肋骨��張開�臀部��下垂,維�這個姿勢45~60秒�。回到原�,�複2~3次。